Роликовый тренажер для пресса: выполняем простые упражнения

Эта статья посвящена тренажеру, который довольно прост в применении. С его помощью вы сможете придать своему прессу надлежащий вид. Речь идет о гимнастическом ролике. С ним, в отличие от «бабочки», можно приводить в действие всего лишь одну мышечную группу — мышцы пресса.

зачем роликовый тренажерЭффективность занятий с роликовым тренажером зависит от правильности выполнения упражнений. Прежде чем начать тренировки, необходимо немного подготовиться: новичкам первое время лучше выполнять упражнения опираясь на колени, а лишь потом делать упор на стопы. В период начальных тренировок старайтесь не выкатывать ролик слишком далеко во избежание падения.

Упражнения с гимнастическим роликом для начинающих:

  • Встаньте на четвереньки, ролик держите в руках. Не спеша катите колесо по полу, вытягиваясь следом за роликом. Задержите такую позицию на несколько секунд, а после тяните колесо к себе до возвращения в начальное положение. Это упражнение выполните десять раз.

что делать с роликом для пресса

  • Лягте на грудь, руки вытяните вперед и упирайте их в ролик. При вытягивании — вдох, при возвращении — выдох.

как качать пресс

  • Сядьте на ягодицы на пол и вытяните вперед ноги. Колесо разместите с правой стороны от себя. Опираясь на ролик руками, сгибайте туловище настолько далеко в сторону, насколько это возможно. Вернитесь в исходную позицию. Далее выполняйте это же упражнение, разместив ролик с левой стороны от себя.

как заниматься с роликомТренировки с гимнастическим роликовым тренажером не займут у вас много времени — достаточно двадцати минут в день. Новичкам лучше начинать с пяти минут, а затем постепенно увеличивая время занятий.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (5 оценок, среднее: 4,80 из 5)
Загрузка...
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх