Быть стройной: упражнения для красивой фигуры

Хотите привести свое тело в красивую форму, но у вас нет времени на посещение спортзала? Потратьте меньше часа в день на выполнение простых упражнений – и ваша фигура не только придет в хорошую форму, но и сохранит ее!

как сохранить фигуру

мини фитнесПриседания

Для правильного выполнения данного упражнения необходимо встать прямо. Руки вытянуть перед собой и выдвинуть бедра немного назад. Начинайте приседать, держа спину ровно, причем, чем ниже – тем больше эффект.

хорошая фигура в домашних условиях

мини фитнесХодьба

Уделяйте непрерывной ходьбе ежедневно не менее получаса в день. В ясную солнечную погоду прогуляйтесь по улице на свежем воздухе быстрым шагом, а в дождь или мороз можете подниматься и спускаться по лестнице, избегая любой возможности проехать на лифте.

мини фитнесВыпады

Стойте прямо, держите руки на поясе. Сделайте одной ногой шаг (выпад) вперед, а другую согните в колене. Оттолкнитесь впередистоящей ногой и встаньте в исходное положение. Те же движения повторите теперь со второй. Нагрузка на каждую из ног должна быть одинакова.

сохранить стройность

мини фитнесОтжимания

Это упражнение приводит в действие все группы мышц тела. Некоторое время выполняйте его так, как вам удобно. Далее сокращайте расстояние между вашими руками.

мини фитнесПланка

Данное упражнение так же эффективно, как и отжимания. Примите положение в упоре лежа (на предплечьях); ноги или соединены вместе, или расставлены на ширине плеч, как удобно. Пробудьте в этом положении столько времени, сколько можете. Другой вариант: чередовать 30 секунд выполнения упражнения с периодами отдыха. Важно дышать только носом, равномерно.

упражнения дома

мини фитнесПрыжки

Прыжки лучше делать по 30-32 подскока, устраивая небольшие паузы для отдыха (обязательно с ходьбой на месте) и восстановления дыхания. Прыгая со скакалкой, достигнете лучшего результата.

Всего шесть простых упражнений позволят вам сохранять свое тело в форме без особой траты времени. Главное, не забывайте, что наращивать количество упражнений (тех же отжиманий и приседаний) следует постепенно.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх